Бросок приготовить или как

Учимся кидать с прогибом

Содержание статьи:

1. Рекомендации
2. Техника
   • Основные элементы бросков прогибом
   • Бросок прогибом захватом руки и корпуса

Бросок с прогибом является менее сложным в сравнении с броском через спину. Однако для его изучения вам все же предстоит затратить определенное количество времени и сил. Если вы хотите знать, как самостоятельно научиться кидать с прогибом, то вам потребуется партнер для спарринга и борцовский ковер.

Как самостоятельно научиться кидать с прогибом — рекомендации

Ниже мы подробно расскажем о том, как самостоятельно научиться кидать с прогибом. Сейчас хочется дать несколько рекомендаций, которые помогут вам в освоении этот типа броска:

Внимательно изучите теоретическую часть и только после этого переходите к практическим занятиям.

Начинайте с отработки подхода к сопернику подставлением ноги. Для этого следует подставить расположенную сзади ногу к находящейся впереди, поставив ее снаружи разноименной ноги противника.

Отработайте зашагивание. Расположенную сзади ногу, необходимо направить за разноименную соперника, одновременно опуская плечевой сустав и поворачивая корпус противника. Отрывать его от ковра необходимо посредством выпрямления ног, резкого наклона корпуса назад и рывка руками.

Соедините оба движения в одно. После выполнения подбива вы должны повернуть грудь в направлении ковра, выполняя разворот в воздухе, после касания земли головой и плечами.

Когда соперник оторвется от ковра, выполните несколько шагов назад, чтобы было проще вывести противника из равновесия.

Рекомендуем практиковать дополнительно бросок прогибом с висом.

Необходимо уделять время не только отработке бросковой техники, но также развивать силовые параметры и набирать мускульную массу.

Как самостоятельно научиться кидать с прогибом — техника

Основные элементы бросков прогибом

Всего их насчитывается три:

Захват и подход к противнику.

Выведение атакуемого из равновесия с отрывом от ковра благодаря прогибу противника.

Разворот выполняющего бросок грудью к ковру с последующим дожимом и удержанием.

Если прием выполняется по рассмотренной выше схеме, отрыв противника осуществляется в самом начале падения благодаря согласованным действиям — рывок руками вверх-назад, отклонение головы, распрямление ног и прогибание. Суммирующий вектор всех усилий должен направляться вверх-назад. Также на практике могут наблюдаться и другие ситуации, когда соперник отрывается от земли до начала падения.

В таких ситуациях схема последовательных действий должна быть изменена — сначала противник отрывается от ковра, а затем происходит падение назад с прогибом. Это может быть целесообразно в случаях, когда атакуемый уступает вам в росте. Отрыв от земли осуществляется благодаря распрямлению ног. После этого вы падаете назад, слегка сгибая ноги, и выполняете подбив-рывок, перебрасывая тем самым соперника через себя.

Желательно сделать разворот, не касаясь головой ковра, что позволяет увеличить силу падения соперника, а на сам бросок затрачивается меньше времени. Если используется разворот с мостом, то техника броска значительно отличается от рассмотренного выше варианта. Используя мост, вы сначала касаетесь головой земли, а после этого на ковер падает соперник. Броски прогибом имеют большое значение при составлении комбинаций. Они отлично сочетаются с переводом соперника в партер, бросками наклоном и поворотом, а также со сбиванием.

Бросок прогибом захватом руки и корпуса

Соперники находятся в правосторонней стойке. Атакующий должен выполнить захват, соединив руки за спиной противника и подставить расположенную сзади ногу на уровне своей правой, снаружи-спереди от ноги атакуемого. Освоив основную технику приема можно продолжить совершенствоваться и отработать бросок из левой стойки при аналогичном положении соперника.

Расстояние между стопами атакующего должно составлять около 15–20 сантиметров. Подставив ногу, начинайте тянуть противника вверх-на себя, прижимая его к себе так, чтобы грудная клетка атакуемого оказалась чуть выше или на уровне вашей. Также важно помнить, что голова соперника должна находиться со стороны захваченной руки. Начинайте слегка отклоняться назад, выводя противника из равновесия. При этом нельзя подавать таз вверх, а коленные суставы вперёд.

Когда вы начинаете терять равновесие, выполните подбив-рывок. Важно помнить, что суммирующий вектор усилий должен быть направлен вверх-назад под углом в 30 градусов относительно вертикальной плоскости. Для выполнения рывка-подбива необходимо совершить одновременно следующие действия:

• Рывок руками вверх-назад.
• Отклонение головы.
• Распрямление ног.
• Прогибание.

Если подбив, был выполнен хорошо, то используя силу инерции, вы сможете быстро встать на ноги. В момент завершения подбива, атакуемый должен находиться под углом в 40 градусов относительно горизонтальной плоскости, головой вниз. Выполнив данное движение, вы должны переходить к развороту груди в направлении ковра. При этом приходится слегка ослабить хватку, но не выпускайте соперника полностью.

Это позволит вам избавиться от скованности, замедляющей разворот. Данное движение следует начинать выполнять в тот момент, когда голова соперника находится на расстоянии сантиметров в 30 над землей. Выполняйте поворот в направлении захваченной руки соперника. Чтобы ускорить разворот, рекомендуем в начале движения повернуть голову влево.

Выполняя бросок прогибом, муст будет достаточно сложно выполнить в том случае, если после подбива разворот выполняется слишком высоко, и вы вкладываете в падение соперника большую силу. Мы уже говорили, что на практике зачастую используются другие варианты выполнения данного броска. Одним из наиболее популярных является прием с зашагиванием.

Выполнять его лучше из левосторонней стойки, захватив корпус соперника. После захвата вы должны слегка опуститься вниз, одновременно делая шаг правой ногой за левую атакуемого. При этом важно помнить, что грудная клетка и правое плечо должны находиться ниже груди соперника. Прижмите его плотно к себе и, сделав сильный подбив, выводите из равновесия. Для этого следует сделать движение назад-влево.

Ещё один вариант выполнения приема заключается — бросок прогибом с захватом корпуса и руки. Захватите соперника за корпус и левую руку, расположив при этом стоящую ногу между ногами атакуемого, и плотно прижмитесь к нему тазом. Одновременно с движением ноги вперед, направьте усилие захвата на себя-вправо, перемещая вес тела на его левую ногу. Когда ваша правая нога окажется на земле, выполняйте сильный подбив. Поворот следует начинать выполнять одновременно с рывком назад-вправо.

Отметим основные способы тактической подготовки для проведения приема:

Вы делаете левой рукой рывок за шею соперника в сторону. Чтобы сохранить равновесие, атакующий должен двигаться в противоположном направлении. Это позволит захватить корпус противника и выполнить прием.

Упритесь предплечьем в плечевые суставы противника и оттолкните его от себя. Атакуемый начнет оказывать сопротивление и, подобрав момент, захватите его руку с корпусом для выполнения броска.

Удерживайте правой рукой левое запястье противника. Как только он начнет освобождаться от захвата движением в сторону либо назад, захватите его корпус и руку. После этого остается лишь провести прием.

Захватите правую руку соперника сверху. Одновременно постарайтесь схватить его за шею. Атакуемый будет вынужден распрямиться и вам остается использовать это движения для выполнения броска.

Есть два эффективных способа защиты от броска прогибом:

1. Не позвольте соединить свои руки за спиной, отводя таз назад и упираясь предплечьем захваченной руки в грудную клетку противника.
2. Если соперник выполнил захват, соедините руки в крючок и упритесь им в живот атакующего, одновременно отставляя назад одноименную захваченной руке ногу.

Рассмотри несколько контрприемов:

• Бросок вращением захватом руки сверху.
• Бросок подворотом с захватом руки через плечо.
• Бросок прогибом с захватом корпуса и руки.
• Бросок прогибом с захватом двух рук.
• Накрывание выставление ноги в сторону поворота. Когда соперник выполняет захват, то он вынужден слегка опуститься назад-вниз. В этот момент поворачивайте таз и выставляйте правую ногу назад.

Перед началом освоения приёма вам предстоит выполнять упражнения, направленные на укрепление моста и развитие мускулов спины, а также разгибателей ног. Эти движения необходимо начинать выполнять с самого начала занятий борьбой. Перед тем, как вы начнете осваивать бросок прогибом, необходимо научиться уверенно вставать на мост. Это позволит минимизировать риски получения травмы во время падения назад. Если вы обладаете достаточным уровнем физической подготовки, то бросок прогибом стоит начинать изучать примерно через три месяца с момента начала занятий борьбой.

Важно освоить прием с поворотом влево и вправо. Начинайте тренировать бросок в ту сторону, которая для вас является более удобной. Чтобы освоить структуру приема, рекомендуем выполнять следующее движение — после подставления, вы должны распрямить ноги и выполнить рывок руками вверх-назад. После освоения приема начинайте работать с чучелом, а затем и партнером.

Вот несколько эффективных комбинаций:

• Бросок подворотом с захватом руки и шеи — бросок прогибом с захватом рук сверху.
• Сбивание за руки сверху — бросок прогибом с аналогичным захватом.

Также в заключении следует выделить наиболее распространенные ошибки:

• Захват низкой плотности.
• Атакующий не вывел соперника из равновесия посредством прогиба, а садится на землю.
• Рывок-подбив выполняется несвоевременно, опережая либо опаздывая к моменту начала падения соперника.

Больше о том, как правильно кидать с прогибом, смотрите в видео ниже:

Источник

Будь мужчиной!

Видео с моего канала

Рейтинг постов

• Боец ММА Коннор Мак Грегор – разбор техники с позиции КОНТЭН и здравого смысла — 29 голос (-ов)
• Очень подробный видеокурс по тайскому боксу от тайского тренера — 20 голос (-ов)
• Тхэквондо — 19 голос (-ов)
• Названия ударов в боксе — 17 голос (-ов)
• Тренировки и Тайцзи Цигун — 16 голос (-ов)
• Постановка стойки через удар ногой — 15 голос (-ов)
• Самооборона и самозащита в Челябинске — 14 голос (-ов)
• Оружие в Хакко Деншин Рю Дзю-дзюцу — 13 голос (-ов)
• Секреты ударов руками — 13 голос (-ов)
• Лучшее видео по тхэквондо — 13 голос (-ов)

Новости сайта

Разделы сайта

• База ударов руками (15)
• Боевые искусства в играх на PC (1)
• Боевые искусства и жизнь (170)
  • Наш путь в боевых искусствах (26)
  • Серьёзно о китайском ушу (33)
  • То, что Вы хотели знать о боевых искусствах (67)
• Бои мма (7)
• Дополнительная подготовка (15)
• Истории о моих учениках (3)
• Йога и боевые искусства (9)
• Какой вид единоборств самый лучший (28)
• Качественные видео по боевым искусствам (15)
• Книги по боевым искусствам (29)
• Лучшие мастера боевых искусств (3)
• Лучший вид единоборств (17)
• Мастера БИ real (2)
• Мастера спортивных единоборств (20)
• Мероприятия (10)
• Мотиваторы для тренировок (6)
• Муай тай (4)
• О художественных фильмах (1)
• Развлечение (6)
• Самооборона (24)
• Сенчуков ответит за всё! (2)
• Словарь терминов (11)
• Снарядная наработка (3)
• спортивный инвентарь (4)
• Техника боя (109)
  • Комбинационные техники (20)
  • Стойки и перемещения (16)
  • Удары ногами (36)
  • Удары руками (50)
• Физическая подготовка (11)
• Философия для всех (22)
• Форма ушу-тайцзицюань «Пушечные удары» (2)
• Форум по боевым искусствам (1)
• Хакко Деншин Рю Дзю-Дзюцу (19)
• Я и КОНТЭН (6)

Популярные тэги

Архивы статей

Броски для «чайников»

Знаменитый джитсер Рой Дин, который практикует БЖЖ, Айкидо и Хакко Деншин рю

Кто, смотря на показательные выступления самбистов, дзюдоистов и прочих борцов не мечтает научиться так бросать? Так, чтобы сгреб супостата в охапку и бац – он уже влип в землю и встанет очень нескоро. Чтобы впредь знал как до наших лезть.

Однако…до этого проходят годы, и не у всех это получается. Одна из причин – то, что слишком много приемов изучают и вследствие этого слишком мало времени уходит на шлифовку каждого конкретного приема.

Мое мнение таково: чтобы научиться бросать на землю любого среднего человека, нужно выработать до автоматизма всего три броска.

• Передняя подножка
• Задняя подножка
• Бросок проходом в ноги

Как же так? Спросите вы. Ведь в самбо, дзюдо, вольной борьбе и т.д. десятки и сотни приемов.

Теория. Обычный человек может выучить 3-4 приема. Мастер спорта 5-6. Чемпион не больше десятка. Все остальные приемы чемпион знает, может показать, знает, как им противодействовать, но никогда не применит в более-менее серьезном поединке. Почему? Да потому что, резервы человеческого мозга ограничены. Не может мозг работать по нескольким двигательным программа одновременно. В лучшем случае он может быстро выбрать что-то одно из двух-трех.

А теперь более важный аргумент. Все приемы делятся на две основные группы:

• Броски на движении противника вперед
• Броски на движении противника назад

То есть, как говорил один борец: «если противник тянет на себя – бросайся в ноги, если противник идет на тебя – делай бросок с подворотом».

И, наконец, обратимся к биомеханике. Что такое бросок?

Бросок – это сочетание одного или более ударов и толчков с одним или более захватом. Исходя из этого, мы можем выделить только два типа бросков: первый сваливание, второй подсечка, подножка, подбив. Первый заставляет противника как бы «споткнуться» о препятствие либо удар, второй, наоборот – выбивает опору из-под ног противника. Первый – голова двигается — ноги стоят, второй – голова на месте – ноги бегут.

Вывод – зачем отрабатывать десять бросков, если можно отработать два-три.

Теперь примеры из практики боевых искусств.

В классической борьбе всего два основных приема – бросок через грудь прогибом и бросок через спину. Это не мешает борцу-классику А. Карелину успешно бороться с кем угодно.

Боксеры имеют в своем арсенале лишь три удара: прямой, боковой, снизу. Это не мешает боксеру быть наиболее опасным противником для любого бойца.

В тайском боксе арсенал ненамного сложнее. Те же три основных удара руками, как в обычном боксе, к ним добавлены три-четыре удара ногами, три-четыре удара коленями, три-четыре удара локтями.

Посмотрите на любые соревнования по контактному каратэ – те же три удара ногами: маэ-гэри, маваси-гэри, иоко-гэри. К ним, если уж быть справедливым добавлен один-единственный удар рукой – цуки.

Наконец обратимся к авторитету самого Масутацу Оямы.

Какова же была его техника:

«Боевая техника Оямы была лишена всякой вычурности. Он использовал простейшую технику: из ударов руками —

• сэйкэн гяку-дзуки (прямой кулаком руки, разноименной стоящей впереди ноге),
• уракэн-ути (хлесткий удар тыльной стороной кулака),
• маваси-ути (круговой удар кулаком),
• сётэй-ути (хлесткий удар основанием ладони);

из ударов ногами –

• кин-гэри (удар в пах),
• кансэцу-гэри (удар ребром стопы в колено),
• маэ-гэри (удар вперед) и
• усиро-гэри (удар назад), и, тем не менее, одолевал любого противника».

Наберется правда, не 3-4, а целых восемь приемов, но все-таки Ояма великий мастер, и для нас это не самый лучший пример. Это идеал, малодостижимый для среднего человека.

И, наконец. Посмотрите любые соревнования по борьбе — число приемов, которые используются на соревнованиях можно перечитать по пальцам. На боях без правил – то же самое.

Теперь, почему именно эти три?

Передняя подножка – типичный представитель бросков с подворотом. К этой группе можно также отнести бросок через бедро, через спину, подхват изнутри, бросок через плечи и т.д.

Приемы великолепные, но слишком травматичные. Маты только кажутся мягкими. Когда плюхаешься на них с разгону, они мягкими не кажутся.

При броске через бедро противник летит с большой высоты. Слишком крепко можно грохнуться.

При броске через спину еще хуже – там высота побольше. Про «мельницу» вообще молчу – там могут бросить с высоты человеческого роста.

Пока не изучена и не наработана страховка и самостраховка, применять такие броски в схватке опасно. Нужно же заботиться о технике безопасности.

Про бросок подхватом изнутри можно сказать следующее – обычно при его выполнении борцы грохаются оба. Трещат ребра и все что попадается, под падающую сверху тушу. Предлагать этот прием для изучения начинающим борцам слишком опасно.

А бросок передней подножкой в этом отношении просто великолепен – он прекрасно учит подворачиваться под противника и относительно безопасен. Главное, он прекрасно нарабатывает умение падать кувырком вперед. Что создает прекрасную базу для всех остальных бросков этой группы.

Передняя подножка из самбо

Передняя подножка из дзюдо и грэпплинга

Относится ко второй группе бросков, в которую также входят зацепы, задняя подножка, задняя подсечка и т.д.

Наиболее оптимальный момент, если противник вставил ноги вперед. Подцепил их, уперся плечом в живот противника и пихнул как следует! Прекрасно учит падать назад на лопатки, не приземляясь при этом на крестец.

Главное он относительно безопасен. При зацепах и подсечках есть вероятность травмирования ног. Здесь это исключено. А по эффективности – это наиболее распространенный бросок в вольной борьбе.

Проход в ноги — вольная борьба

И, наконец, задняя подножка, «осото-гэри», по-дзюдоистки. Частенько возникает ситуация, когда противник одну ногу выставил далеко вперед. Идеальный вариант для ее проведения. Плюс прекрасно нарабатывается умение падать назад-вбок.

Задняя подножка в самбо

И теперь. Разберем, для чего обычный человек приходит в борцовский зал. Будем прямо говорить – научиться драться. Чем быстрее, тем лучше.

Здесь наиболее эффективен бокс. Но…способность держать удар практически не поддается тренировке. Не случайно же до 50% людей, пришедших в боксерский зал, не задерживаются там более чем на три месяца.

Наработать эти три броска можно и за три месяца до автоматизма. В конце концов, с мастером ушу с двадцатилетним стажем сражаться вряд ли кому придется. А чтобы расшвырять обычных пьяных или обкуренных идиотов в количестве от одного до трех штук такого арсенала вполне хватит.

Когда новичок приходит в борцовский зал, чтобы выучить множество приемов – он обречен на неудачу. Помните чего вы хотите! Вы хотите научиться бороться так, чтобы сшибать с ног любого противника как можно быстрее.

Для Вас хороши только три броска: передняя подножка, задняя подножка и бросок проходом в ноги.

Этих бросков достаточно, чтобы научиться бросать на землю любого противника. Нарабатывайте только эти три броска. Сконцентрируйте на них все свое внимание. Считайте их главными.

Цель похода в борцовский зал – натренировать только эти три броска.

Все остальные броски для вас в течение первого года обучения – лишние. Наработка других бросков для начинающего борца будет только мешать в деле изучения борьбы. Тем более, скорее всего, позанимавшись, год, большинство учеников прекратит занятия. Так зачем им забивать голову лишней информацией?

Можно задать вопрос – а не будет ли слишком монотонным нарабатывать эти три броска. Нет, не будет. Во-первых, у каждого приема есть масса вариантов. Их можно придумать тысячу. Во-вторых, повторюсь, нарабатывая один бросок, вы создаете базу для целой группы таковых, что напоминает школу «Чой» с ее базовыми движениями корпуса. В-третьих …

Потому, что основа любого вида единоборств – это спарринг, кумитэ, сход, вольная схватка – можно называть как угодно. В общем – реальный бой. Нет реальной схватки, когда соперники напрягают силы до предела — нет навыков применения приемов. А каждая схватка – это что-то новое. В процессе схватки как раз и нарабатывается чувство противника, т.е. умение реагировать на его движения, чувство устойчивости к рывкам и толчкам, умение поддаться в нужный момент или наоборот нажать со всей силы.

Не бывает двух одинаковых противников и не бывает двух одинаковых поединков.

Вышеизложенное ярко иллюстрируют наши поклонники айкидо. Ни один «айкидзин» не продержится и минуты против самбиста-перворазрядника. Приемов-то поклонники Уэсибы знают много. Но не могут их применить в реальной ситуации.

Совершенствоваться можно до бесконечности.

Кто-то, подумав, хмыкнет, разве можно бороться с несколькими противниками. То ли дело бокс!? Можно. Но это требует хорошей наработки умения уходит от захватов нырками и подставками рук, что мало кем применяется. При хорошей маневренности и умении уклоняться от захватов, нырять под захваты за корпус, шею и навыке встречать подставками в плечи проход в ноги и главное, выбрать удобный момент для броска, можно уложить противников не хуже боксера.

Кстати, почему хуже? Что мешает в конце борцовской тренировки в качестве заминки ставить ударную технику на лапах или на мешке? Когда-то «любера» так и делали: основное время на «накачку», а в конце тренировки 10-15 мин на избиение мешка.

при написании данной статьи использовались материалы:

сайт «Боевые искусства»/Техника Оямы (Istina.run.ru)

«Да-цзе-шу – исскуство пресечения боя» Ю.Сенчуков.

Источник