Как приготовить детокс коктейль

Гид по смузи: лучшие рецепты для похудения и детокса

Холодный и освежающий смузи из ягод и фруктов или овощей — это именно то, без чего не обходится ни одно лето. Мы подготовили для вас исчерпывающий гид с самыми вкусными и низкокалорийными рецептами идеального летнего напитка!

Детокс-смузи в домашних условиях

Смузи — это не просто легкий перекус, но и хороший способ очистить организм. Ловите три пошаговых рецепта детокс-смузи для удаления токсинов из организма.

Овощной

Зеленый смузи с овощами

Несладкий смузи, который станет отличным вариантом на завтрак, обед или ужин.

Чтобы его приготовить, возьмите следующие ингредиенты:

• Огурец;
• Болгарский перец;
• Пучок зеленого лука;
• 100 мл «Боржоми»;
• Щепотка сушеного имбиря;
• 1 ч. л. сока лайма.

Поместите все это в блендер и тщательно перемешайте.

Фруктовый

Для этого рецепта вам понадобятся:

• 100 гр. шпината;
• 350 мл. воды;
• 3 банана;
• Сок 1/2 лимона или лайма.

Важно! Шпинат поможет восполнить потребность организма в витамине A, витамине K и железе.

Ягодный

Ягодный смузи с черникой

Вкусный смузи из черники не только подарит удовольствие, но и поможет позаботиться об иммунитете и зрении.

Для его приготовления, возьмите:

• 2 банана;
• 3 ст. л. черники;
• Сок 1/3 лимона;
• 2 стебля сельдерея;
• 50 гр. шпината;
• Стакан воды.

Все ингредиенты нужно тщательно перемешать в блендере. Такой смузи восполнит недостаток витаминов группы B, кальция, магния и железа , ведь именно эти микроэлементы содержатся в чернике.

Смузи для похудения в домашних условиях

Плюсы такой диеты в том, что вы можете заранее составить список и приготовить все необходимые ингредиенты и не тратить время на приготовление еды. Все, что от вас требуется, — закинуть в блендер все фрукты и овощи в соответствии с рецептом, нажать кнопку и наслаждаться полезным для вашей фигуры напитком.

На завтрак

Секрет правильного питания заключается в системности и регулярности, поэтому начинать свой день с завтрака обязательно.

Смузи с овсянкой

Смузи с овсянкой

Питательный, но в то же время легкий завтрак с пользой для организма — именно это можно сказать про утренний смузи.

Для него вам понадобятся:

• 20 гр. овсянки быстрого приготовления;
• 1 банан;
• 200 мл молока;
• 1 ст. л меда;
• Щепотка ванили.

Совет! Перед приготовлением замочите овсянку на 5 минут, а потом перемешайте все ингредиенты в чаше блендера.

На обед

Смузи на обед — вкусно, просто и полезно. Поднимите себе настроение и обеспечьте заряд бодрости с помощью красочного напитка!

Яркий детокс-смузи

Мы подготовили для вас рецепт напитка, который не только принесет пользу, но и улучшит настроение.

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 3 моркови;
• 2 зеленых яблока;
• 2 банана;
• 1 апельсин;
• Кусочек имбиря и немного мяты.

В случае необходимости нарежьте это все, выложите в чашу блендера, измельчите и перемешайте.

Важно! Смузи из моркови наполнит ваш организм витаминами. Здесь содержится каротин, который влияет на остроту зрения, а также магний, цинк и железо, которые отвечают за состояние кровеносных сосудов.

На ужин

Легкий ПП-ужин — стопроцентный вариант для тех, кто соблюдает диету и стремиться обрести идеальную форму. Смузи здесь отлично подойдет!

Белковый смузи

На ужин выбирайте белковый коктейль, богатый антиоксидантами. За основу возьмите растительное молоко, к которому можно добавить фрукты и даже овощи.

Вот вам отличный рецепт:

• 100 мл миндального молока;
• 1/2 небольшой свеклы;
• 2 финика;.
• Долька свежего имбиря;
• 2 ст. л семян чиа;
• 2 ст. л кокосового молока;
• 2 ст. л воды.

Измельчите все ингредиенты и тщательно перемешайте в блендере.

Смузи для очищения организма в домашних условиях

Смузи — это не только вкусный напиток, но и простой способ очищения организма. Ловите четыре рецепта для достижения наилучшего эффекта.

Для очищения кишечника

Вы можете приготовить такой смузи даже дома. Мы подобрали рецепты с простыми и доступными ингредиентами, которые помогут с очищением кишечника.

Тыквенный смузи

Такой смузи не только очистит организм, но и поддержит иммунитет. Все благодаря витамину С.

Для его приготовления вам понадобятся:

• 300 гр. тыквы;
• 2 апельсина;
• 5 шт. кураги;
• 0,5 ст. л меда.

Замочите на пять минут курагу в кипятке, в это время приготовьте все остальные ингредиенты. Затем все перемешайте в блендере и добавьте немного воды, если смузи получился слишком густым.

Зеленый смузи

Зеленые смузи — лучший вариант для тех, кто хочет похудеть. Такой напиток поможет очистить организм от токсинов и запустить процесс жиросжигания.

Чтобы его приготовить, возьмите:

• 150 мл воды;
• ½ стебля сельдерея;
• 1/2 огурца;
• 1/2 зеленого яблока;
• 1 ст. л сока лимона;

Смешайте все в блендере и добавьте немного воды.

Для очищения печени

Печень очищает кровь, играет важную роль в борьбе с инфекциями, отвечает за хранения макронутриентов и синтез гормонов. Именно поэтому очистка печени — это важно!

Розовый смузи

Делимся с инструкцией по приготовлению овощного смузи, богатого клетчаткой и питательными веществами.

Для этого рецепта вам понадобятся:

• 1 небольшая свекла;
• 1 морковь;
• 2 яблока;
• Сок 1/2 лимона;
• 1 ч. л. натертого свежего имбиря;

Натрите ингредиенты на терке и перемешайте все в блендере. Если есть необходимость, то добавьте воду.

Важно! За счет большого содержания железа в свекле, такой смузи поможет активировать процессы кроветворения и станет отличной профилактикой анемии.

Цитрусовый смузи

Сложные рецепты — это точно не про смузи. Например, такой можно приготовить за считаные минуты!

Для этого вам нужны:

• 1 красный грейпфрут;
• 1 банан;
• 1 ст. зеленого винограда;
• 4 ст. листьев шпината или одуванчиков (если вы хотите попробовать что-то новое).

Смешайте компоненты в блендере и взбивайте до получения однородной массы. По вкусу можете добавить чайную ложку меда и свежих ягод.

Жиросжигающие смузи в блендере

Хотя смузи и считается низкокалорийным напитком, витамины и клетчатка здесь в избытке. Мы подготовили два простых рецепта, которые будут полезны для вашей фигуры.

Смузи с молоком

Молоко в смузи — это белок и кальций. Утром такой напиток запустит метаболизм, а вечером станет отличным вариантом легкого ужина, который не будет перегружать желудок. Для приготовления вам понадобятся:

• 2 банана;
• 60 гр. шпината;
• 200 мл. молока;
• 2 ч. л. семян чиа;
• Щепотка корицы;
• Ллед.

Тщательно перемешайте ингредиенты и в конце добавьте лед.

Совет! За счет большого содержания белка в шпинате и молоке, такой напиток будет полезен после тренировки.

Смузи с кефиром

Вы можете приготовить себе целый завтрак, обед или ужин всего за пять минут! Ловите рецепт смузи, который запустит жиросжигающие процессы, а значит подойдет тем, кто придерживается диеты. Итак, возьмите следующие продукты:

• 200 мл. кефира;
• 1 киви;
• 1 зеленое яблоко;
• 15 гр. петрушки;
• Стебель сельдерея.

Загрузите все в чашу блендера, тщательно перемешайте и наслаждайтесь полезным напитком!

Овощные смузи для похудения в домашних условиях

Зеленый смузи из огурца

Овощной смузи — полезный коктейль, до предела наполненный витаминами и клетчаткой. В качестве основы тут вы можете использовать йогурт, кефир или воду и скомбинировать их с любимой зеленью и овощами. Мы выбрали для вас два рецепта для похудения и сжигания жира.

Смузи со шпинатом и пекинской капустой

• 150 гр. пекинской капусты;
• 100 гр. шпината;
• 1 банан;
• 1 киви;
• 200 мл. минеральной воды;
• 1 ст. л. лимонного сока;
• 1 ч. л. семян льна;
• 1 ч. л. меда.

Мелко нашинкуйте свежие листья пекинской капусты, и добавьте их к остальным ингредиентам и смешайте все в блендере.

Совет! Для того чтобы смузи получился освещающим и более насыщенным, предлагаем предварительно положить банан в морозилку.

Смузи с огурцом и петрушкой

Хотите устроить разгрузочный день, такой смузи станет идеальным стартом: антиоксиданты и витамины помогут очистить организм от токсинов и запустить обменные процессы. Для приготовления, возьмите:

• 1 пучок петрушки;
• 2 огурца;
• листья салата;
• молотый перец чили и кориандр по вкусу.

Все хорошенько помойте и закиньте в чашу блендера. Для украшения используйте яркий красный перец.

Фруктовые смузи для похудения в домашних условиях

Если вы любите сладкое, но решили привести себя в форму, то фруктовые смузи — то, что вам нужно! За счет высокого содержания клетчатки такие коктейли здорово очищают организм. В качестве основы используйте сок, воду, минералку или чай.

Смузи с физалисом

Этот легкий напиток поможет улучшить пищеварение, не перегружая желудочно-кишечный тракт.

Рецепт очень простой:

• 1 яблоко;
• 5 ягод физалиса;
• 100 г зеленого винограда без косточек.

Очистите фрукты и предварительно измельчите их, затем смешайте все компоненты в блендере.

Важно! Смузи с физалисом поможет восполнить недостаток витаминов, ведь здесь есть витамины A, B1, B2, B6 и B12.

Смузи с персиком и зеленым чаем

За счет зеленого чая такой смузи гарантирует бодрость и прекрасное настроение на весь день!

Для его приготовления, подготовьте следующие ингредиенты:

• 15 гр. жасминового чая;
• 70 мл. воды;
• 200 мл. кефира;
• 1/2 банана;
• 1/2 персика;
• 1 ч. л. меда.

Заварите жасминовый чай, подготовьте фрукты, а потом все перемешайте в блендере.

Программа детокса со смузи

Если вы хотите очистить организм от токсинов, то программа детокса точно для вас! Такие программы рассчитаны на короткий срок — от одного до трех дней. На это время вы заменяете все приемы пищи на смузи.

Однодневная детокс-программа

Начните утро со смузи из красных ягод, он запустит механизмы очистки печени.

Возьмите следующие ингредиенты:

• 85 гр. греческого йогурта;
• 175 гр. замороженных ягод;
• 60 гр. молока.

Днем делайте выбор в пользу зеленых смузи:

• 50 гр. шпината;
• 1 огурец;
• 1 маленькое яблоко;
• 70 мл. воды
• 0,5 ч.л. сока лайма.

В качестве перекуса возьмите дополнительную порцию одного из трех коктейлей, а вечером сделайте смузи, богатый клетчаткой:

• 1 банан;
• 1 ст. л. овсяных отрубей;
• 200 мл. обезжиренного молока.

Такой разгрузочный день поможет снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт и перезапустить пищеварительную систему.

Смузи — это быстрый способ без каких-либо сложностей добавить в свой рацион полезные продукты и сбалансировать питание. Попробуйте пить такой коктейль ежедневно и перемены не заставят себя ждать!

Источник

Смузи для похудения и очищения организма

Статья подготовлена специалистом исключительно в ознакомительных целях. Мы настоятельно призываем вас не заниматься самолечением. При появлении первых симптомов — обращайтесь к врачу.

Смузи – это густой коктейль на основе фруктов и ягод, либо их смеси. Смузи является не только вкусным, но и полезным продуктом питания для любого человека. В зависимости от состава смузи, этот напиток можно использовать как полноценный перекус, завтрак или лёгкий ужин.

9 правил, как приготовить смузи правильно

Чтобы приготовить смузи, нужно воспользоваться следующими рекомендациями:

Качественный смузи должен иметь однородную консистенцию. Это является основным критерием оценки правильности приготовления напитка. Для того чтобы смузи был однородным, нужно воспользоваться блендером. Если в напитке присутствует зелень, то её кусочки не должны плавать в стакане. Это же правило распространяется на остальные ингредиенты.

Жидкость в смузи в большом количестве не добавляют. В противном случае он по своей консистенции будет напоминать компот. Смесь должна быть густой.

В одном стакане не рекомендуется сочетать зелень и ягоды красного цвета. Нарушение этого правила приведёт к тому, что цвет напитка будет зеленым, но ближе к болотному.

Сахар лучше всего заменить мёдом, бананами или сиропами. Также хорошо добавлять в смузи сок лайма или лимона.

Не стоит добавлять в смузи более 5 компонентов, это только испортит вкус напитка.

Вместо коровьего молока в смузи лучше добавлять ореховое молоко. Если использовать молоко коровы, то напиток получится слишком тяжёлым для пищеварительного тракта. Это не принесёт пользы организму. Ореховое молоко, напротив, придаёт смузи приятный вкус и лёгкост. Оно отлично сочетается с фруктами и ягодами.

Готовить смузи для похудения и очищения организма нужно в 2 этапа. Сперва ингредиенты для напитка измельчают на маленькой скорости, а затем на большой.

Если есть сомнения по поводу сочетаемости компонентов напитка, то рекомендуется добавить в него небольшой кусочек тыквы или ананаса. Они являются источниками природных ферментов и позволяют регулировать процессы пищеварения.

Если в составе смузи присутствуют компоненты, содержащие большое количество углеводов (бананы, финики, груши), то пить их нужно в первой половине дня. После обеда лучше остановить свой выбор на менее калорийных коктейлях.

Детокс смузи

Детокс – это не просто красивая приставка, которая придаёт названию напитка привлекательности. Детокс – это слово, которое означает чистку организма от токсинов. Даже если человек ведёт здоровый образ жизни и правильно питается, он не может быть застрахован от накопления вредных веществ. Они способны оседать в тканях различных органов из-за плохой экологической обстановки, из-за нарушения в обменных процессах и пр. Чтобы эти соединения не нанесли вреда здоровью, время от времени нужно выполнять чистку организма. С этой задачей поможет справиться смузи, приготовить который можно самыми разнообразными способами.

Лучшими детокс-напитками по праву считаются те смузи, которые приготовлены из ингредиентов зелёного цвета. В качестве основы может быть использовано авокадо, капуста, шпинат. Авокадо и шпинат являются ценными источниками витаминов и микроэлементов, а капуста чистит кишечник, как щётка из природной клетчатки.

Рецепт детокс смузи из зелёного яблока и авокадо

Зеленое яблоко – 1 стакан.

Авокадо – 1/4 стакана.

Сок лайма – 1 ст. л.

В блендере измельчить яблоко и авокадо.

Добавить в получившуюся массу соль и перец.

Смешать все компоненты.

За счёт входящих в яблоко антиоксидантов происходит омоложение организма, снижается уровень холестерина в крови. Напиток препятствует развитию раковых опухолей, является отличной профилактикой астмы и сахарного диабета.

Авокадо является источником минералов, витаминов и жирных кислот. Его употребление в пищу позволяет избавиться от лишних килограммов, в также снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, препятствует раннему старению.

Сок лайма нормализует работу органов ЖКТ, препятствует воспалению слизистой оболочки желудка, не даёт развиваться изжоге и запорам.

Кайенский перец позволяет бороться с лишним весом, ускоряет метаболизм, препятствует развития сердечной патологии.

Рецепт смузи с пекинской капустой и шпинатом

Пекинская капуста – 150 г.

Банан и киви – по 1 шт.

Минеральная или обычная вода – 0,2 л.

Сок лимона – 1 столовая ложка.

Семя льна – 1 щепотка.

Мёд – 1 чайная ложка.

Очистить пекинскую капусту от верхних листьев и промыть её под струей проточной воды. Нашинковать капусту.

Шпинат промыть, обсушить и порвать руками. Для приготовления напитка можно использовать не только листья растения, но и его стебли.

Пропустить капусту и шпинат через блендер, постепенно вливая воду. Перемалывать продукты нужно до тех пор, пока не получится однородная масса.

Киви и банан нарезать кусочками и также пропустить через блендер, вместе со смесью из капусты и шпината.

Добавить в коктейль подсластитель, лимонный сок и кунжутное семя. Взбить до получения однородной массы.

Украсит готовый смузи сменами льна.

Пекинская капуста позволяет отрегулировать пищеварительные процессы, выводить из организма тяжёлые металлы, чистить кишечник. Благодаря регулярному употреблению капусты можно улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

Шпинат полезен для людей, страдающих от гипертонии, сахарного диабета и заболеваний нервной системы. Этот продукт должен присутствовать в рационе будущих мам и маленьких детей. Шпинат обязательно нужно употреблять в пищу людям после перенесённых тяжёлых болезней, оперативных вмешательств и химиотерапии.

Рецепт смузи из щавеля

Щавель – 1 пучок.

Минеральная негазированная вода – 0,12 л.

Мята – 3 листочка.

Кунжут – чайная ложка.

Мёд – столовая ложка.

Чёрный шоколад — долька.

Щавель промывают и просушивают.

Апельсин очищают от кожуры и от косточек.

У яблока вырезают сердцевину и нарезают его кусочками.

В блендере перемалывают щавель вместе с водой. Затем вводят в чашу фрукты и добавляют мёд, ещё раз тщательно перемалывают.

Добавляют в коктейль листья мяты и семя кунжута, снова все взбивают.

Переливают смузи в стакан и посыпают шоколадной крошкой.

Польза: щавель является источником аскорбиновой кислоты, эфирных масел и каротина. В нём содержатся витамины группы В, дубильные вещества, кальций, магний, калий и иные полезные компоненты.

Видео: рецепты детокс-коктейлей:

Низкокалорийные смузи

Если в течение дня пить низкокалорийные смузи для похудения, то буквально за 24 часа удастся избавиться от 300 до 800 г лишнего жира. Организм начнёт самостоятельно расходовать жировые запасы, что запустит процесс похудения. Чтобы худеть ускоренными темпами, смузи употребляют на протяжении целого дня, заменяя им все основные приёмы пищи, кроме завтрака. Ужин обязательно должен быть лёгким.

Напиток готовят на основе зелени, ягод и овощей. Они обладают низкой калорийностью, но богаты витаминами. Чтобы повысить питательную ценность напитка, можно добавить в него семя льна, кунжутное семя или амарант. Все эти продукты являются источниками белка и незаменимых аминокислот, а ещё они насыщают организм полезными микроэлементами. Употребление смузи наполняет человека жизненными силами, улучшает настроение и позволяет бороться с депрессией.

Существуют продукты, которые в диетические смузи добавлять не рекомендуется. Это будет негативным образом сказываться на процессе похудения, а может и вовсе остановить его.

К таким продуктам относят:

Фрукты и овощи, прошедшие консервацию. Эти продукты являются источником сахаров. Если человек соблюдает диету, то лишние углеводы ему ни к чему. Для смузи подходят только свежие или замороженные фрукты.

Молочные продукты с высоким содержанием жира. Сливки и банан, соединённые в одном коктейле – это настоящая мечта гурмана, но похудеть с таким напитком точно не удастся.

Молочные напитки, которые содержат в своём составе сахар, не дадут возможности избавиться от жировых отложений.

Спортивные добавки, которые способствуют набору мышечной массы. Это всевозможные гейнеры, являющиеся источниками лишних килокалорий. Они подходят для питания тем людям, которые стремятся набрать мышечную массу, а не сбросить вес.

Рецепт cмузи для вегетарианцев, который сжигает жиры

Морковь – половина чашки.

Томат и сельдерей – по 1 шт.

Лимонный сок, выдавленный из половины фрукта.

Листья кориандра – одна горсть.

Жареные семена тмина – чайная ложка.

Молотый перец и соль.

Все компоненты нужно промыть.

Томаты, морковь, сельдерей и листья кориандра складывают в блендер и взбивают.

Семена тмина обжаривают.

Готовую взбитую массу выкладывают в стакан, смешивают с лимонным соком, добавляют соль и перец, перемешивают и украшают семечками тмина.

Витамины А, С, К, а также клетчатку антиоксиданты, биотин и минералы человек получит из моркови. Её употребление в пищу позволяет улучшать зрение, а также является отличной профилактикой развития рака кишечника.

Томаты содержат ликопин, который позволяет поддерживать здоровье костной ткани. Употребление в пищу свежих помидор способствует снижению уровня холестерина в крови, защищает сосудистые стенки от атеросклероза, препятствует развитию онкологии.

Сельдерей известен как продукт с мощнейшими антиоксидантными свойствами. Его рекомендовано употреблять в пищу с целью противостояния онкологическим заболеваниям, атеросклерозу и воспалительным процессам в органах пищеварительной системы.

Лимон содержит витамин С. Его употребление в пищу позволяет не допустить развития ревматоидного артрита и бороться с заболеваниями ротовой полости, в том числе, онкологической природы. Полезен сок лимона для профилактики рака молочной железы, толстой кишки и кожных покровов.

В листьях кориандра содержится витамин А и витамин К. Также из листьев растения можно получить для организма калий и кальций. Их рекомендовано употреблять в пищу при дерматологических поражениях, при нарушениях в работе желудка, при расстройствах менструального цикла. В составе смузи листья кориандра дают возможность привести в норму уровень холестерина в крови, а также улучшить зрение.

Рецепт cмузи из тыквы и грейпфрута

3 чайных ложки мёда.

Молотая корица – щепотка.

Идеи для приготовления:

Чтобы сделать смузи прохладным, можно добавить в него лед.

Грейпфрут можно заменить апельсином или мандаринами, если человеку не нравится его горечь. Однако для снижения веса нужно готовить смузи именно на основе грейпфрута.

Также можно дополнить рецепт тыквой (свежей или печеной).

Если продукты плохо перемалываются, то нужно добавить к ним больше жидкости.

Тыкву очищают и нарубают кусочками.

Грейпфрут очищают от кожуры и пленок, перемалывают его в блендере.

Затем в блендер добавляют тыкву, взбивают до тех пор, пока овощ не превратится в пюре.

Вводят в чашу мёд и ещё раз тщательно перемешивают.

Разливают смузи по порционным стаканам и посыпают корицей.

Тыква содержит витамина А и антиоксиданты. Причём достаточно одной чашки тыквы, что восполнить запасы витамина А на 100%, витамина С на 20%, а витамина Е на 10%. Кроме того, в мякоти тыквы есть фосфор, марганец, магний, железо, магний, калий и медь. Она является источником фолиевой кислоты и пантотеновой кислоты.

Грейпфрут – это продукт, богатый витамином С, поэтому его рекомендуют употреблять в пищу во время вспышки ОРВИ. Также грейпфрут позволят снижать уровень холестерина в крови, очищает организм, ускоряет обменные процессы. Грейпфрут нужно обязательно включать в меню людям, которые стремятся справиться с лишним весом.

Смузи с огурцом и базиликом

Огурец свежий – 1 шт.

Грецкие орехи чищенные – 20 г.

Орехи перемалывают в муку на кофемолке или на блендере.

Промыть листья базилика.

Нарезать огурец кубиками.

Сложить все продукты в блендер и залить их кефиром.

Перемолоть продукты для получения однородной массы.

В огурцах содержится достаточное количество питательных веществ, среди которых: витамины (аскорбиновая кислота, витамин K, В1 и В5, биотин), минералы (марганец, фосфор, калий, магний, медь).

Достаточно употребить в пищу 2 столовых ложки зелени базилика, чтобы на 29% восполнить запасы витамина К в организме. Кроме того, базилик является источником витамина А и витамина С, железа, магния, марганца, кальция и калия.

Кефир – это источник белка, витаминов, а также полезных бактерий, необходимых для нормальной работы кишечника.

Грецкие орехи более чем на 70% состоят из полезных ненасыщенных жиров, которые не приводят к набору веса, а, напротив, приносят организму огромную пользу. Также орехи богаты витаминами (А, Е, С, РР, К) и минералами (кобальт, железо, цинк и натрий). Этим польза грецкого ореха не ограничивается. В продукте много эфирных масел, клетчатки и белка.

Видео: вкуснейшего смузи для похудения:

Жиросжигающие смузи

Худеть можно со вкусом и главным помощником в этом будут жиросжигающие смузи для похудения и очищения организма. Они направлены на ускорение обменных процессов, на нормализацию работы органов пищеварительной системы, на чистку организма от токсинов. Такие напитки не только насыщают организм энергией, но и являются источником витаминов.

Рецепт смузи с пажитником и сливой для стимуляции обменных процессов

Семя пажитника – 2 ч. л.

Листья мяты – 4 шт.

Заливают семя пажитника водой и оставляют настаиваться на ночь.

Утром настой процеживают, семена убирают, а жидкость заливают в чашу блендера.

Сливу очищают от кости и добавляют к настою. Туда же вводят мяту и взбивают.

Настой семян пажитника не даёт жирам и глюкозе всасываться из пищи, а также обладает антиоксидантным эффектом.

В сливе содержатся природные компоненты, которые улучшают всасывание железа в кишечнике, а также снижают уровень холестерина и сахара в крови.

Мята регулирует работу системы пищеварения, снижает холестерин в крови, нормализует артериальное давление и уменьшает боли в мышцах.

Смузи с сельдереем, киви, яблоком и зеленью петрушки

Сельдерей – 2 стебля.

По 1 киви и яблоку.

Мёд – чайная ложка.

Вода негазированная – 150 мл.

Сельдерей нарезают небольшими кусочками и помещают в ёмкость для взбивания.

Мелко рубят мытую петрушку, добавляют к сельдерею.

Яблоки нарезают дольками, очищают от косточек и складывают в чашу блендера.

С киви снимают кожуру и добавляют его к остальным продуктам.

Все компоненты взбивают вместе с мёдом и минеральной водой.

Сельдерей в меню людей, придерживающихся здорового питания, занимает особое место благодаря тому, что в нём содержится большое количество витаминов и минералов. Кроме того, в сельдерее много жидкости и клетчатки, которая выводит из организма вредные вещества.

В киви более 20 веществ, которые обеспечивают нормальную жизнедеятельность организма. В первую очередь – это аскорбиновая кислота, её в киви в 5 раз больше, чем в апельсинах. В нём есть калий, фолиевая кислота, медь, витамин А, К, Е, В. Также киви содержит достаточное количество клетчатки.

Петрушка позволяет очищать печень от токсинов.

Яблоки являются пищей, которая призвана не допустить развития инфаркта и иных патологий сердца. Они полезны для профилактики некоторых онкологических заболеваний и нарушений в работе дыхательной системы. В яблоках много витаминов (В1, В2, С, Р, РР, Е), в нём есть пектин, энзимы, лимонная и яблочная кислота.

Смузи с черноплодной рябиной, клюквой и бананом

Черноплодная рябина – 100 г.

Мёд – столовая ложка.

Ягоды помещают в ёмкость для взбивания.

Добавляют к ним резаный кусочками банан и мёд. Тщательно взбивают.

Для украшения можно использовать целые ягоды, веточки мяты или дольки банана.

Источником витамина В, РР, К1 и аскорбиновой кислоты является клюква. В ягоде содержится фосфор, кальций, медь, бор, марганец, железо. Клюква полезна людям с ослабленным аппетитом, так как она усиливает выработку желудочного сока. Её можно употреблять в пищу людям с гастритом и панкреатитом. Также клюква зарекомендовала себя как природный антисептик. Её употребляют в пищу при инфекциях органов мочевыделительной системы.

Витаминами В, Е, С, К, Р, сахарами и микроэлементами богата черноплодная рябина. Её сок и ягоды применят для избавления от атеросклеротических бляшек, для снижения артериального давления и при иных сосудистых патологиях.

В бананах много калия. Один плод содержит около 400 мг этого микроэлемента, поэтому эти жёлтые фрукты полезно есть для профилактики всевозможных сердечных заболеваний. Употребление бананов в пищу позволяет привести в норму гемоглобин, улучшить пищеварение и повысить настроение.

Мёд обладает бактерицидными свойствами, способен снимать воспаление, улучшать работу внутренних органов и качественный состав крови.

Видео: жиросжигающий коктейль:

Спортивные смузи

Спортсмены используют смузи для того, чтобы восполнить потребности организма в белках, которые усиливаются после тренировок. Источником таких белков являются яйца и творог. Некоторые спортсмены принимают специальные белковые смеси, которые можно приобрести в отделах со спортивным питанием. Эти добавки растворяют в молоке, смешивают с бананами и иными продуктами.

Рецепт детокс смузи для роста мышечной массы

Шпинат – 1 стакан.

Йогурт маложирный – 2 ст. л.

Мята – 5 листочков.

Черная пищевая соль – щепотка.

Шпинат, пророщенный маш, мяту и йогурт помещают в чашу блендера и взбивают.

Переливают массу в стакан, добавляют в неё соль.

Шпинат позволяет избавиться от лишнего веса, снижает аппетит, запускает процессы сжигания жировых отложений.

Фасоль является источником белка, поэтому позволяет наращивать мышечную массу. Также в маше содержится много фолиевой кислоты витамина К, кальция и фосфора.

Йогурт даёт возможность нормализовать работу системы пищеварения. Кроме того, в нём присутствует кальций, магний, калий и витамин В12.

Мята – это природный антиоксидант, который обладает противовоспалительными свойствами, способствует устранению миалгии, уменьшает дерматологические воспаления. Её используют для профилактики болезней пищеварительной системы.

Ананасовый смузи с куркумой

После тренировки этот напиток позволит немедленно восстановить силы. Он содержит выверенные пропорции углеводов и белков, что позволяет восполнить запасы гликогена в мышцах. Куркума и ананас препятствует окислительным процессам в клетках человеческого организма.

Куркума – половина столовой ложки.

Чашка кокосового молока.

Корица – половина чайной ложки.

Имбирь – половина чайной ложки.

Семена чиа – чайная ложка.

Порошок мака – чайная ложка.

Чтобы приготовить смузи, нужно смешать все компоненты и взбить с помощью блендера.

Кокосовое молоко является источником витамина С, Е, витаминов группы В.

Ананас насыщает организм витамином С и повышает иммунитет.

Банан – это источник калия, который полезен для сердца и позволяет поддерживать работу головного мозга, нервной системы, а также всех мышц.

Корица стабилизирует уровень сахара в крови, поэтому она полезна людям с сахарным диабетом.

Имбирь способствует снятию судорог и суставных болей, а также помогает избавиться от тошноты и головокружения.

Семена чиа богаты клетчаткой, протеинами, кальцием, ненасыщенными жирными кислотами и антиоксидантами.

Мак используют для лечения малокровия, он помогает бороться с хронической усталостью, заряжает организм энергией.

Смузи с бананом, овсянкой и арахисовой пастой

Миндальное молоко – 2 стакана.

Замороженный банан – 1 шт.

Арахисовая паста – 0,25 стакана.

Мёд – чайная ложка.

Семя льна – столовая ложка.

Овсяные хлопья – 2 столовых ложки.

Семя льна перемалывают в порошок, после чего смешивают с остальными продуктами и пропускают через блендер. Подают напиток холодным.

Семя льна содержит полифенолы, которые снимают интоксикацию с организма. Они позволяют избавляться от лишнего веса. Семя льна полезно принимать для профилактики болезней сердца и сосудов и сахарного диабета (препятствует развитию инсулинорезистентности).

Арахисовая паста – это источник клетчатки, которая регулирует работу кишечника. Её употребление в пищу способствует быстрому утолению голода. В составе пасты имеются жирные кислоты, позволяющие снизить уровень холестерина в крови и не допустить развития болезней сердца и сосудов. Кроме того, арахисовая паста содержит много белков и протеинов, которые необходимы не только спортсменам, но и вегетарианцам. Её употребление в пищу позволяет сжигать жиры и наращивать мышечную массу.

Бананы нужно употреблять людям с аритмией и повышенным артериальным давлением. В составе бананов много калия, который необходим сердцу, а также позволяет избавиться от отёков. Пектин и крахмал из бананов хорошо влияют на слизистую оболочку желудка, что препятствует развитию гастрита. Эти вещества сорбируют желудочный сок и позволяют уменьшить изжогу. За счёт каротина, входящего в состав бананов, можно предотвратить развитие онкологии и противостоять быстрому старению клеток организма.

Миндальное молоко – это источник витамина Е, который необходим коже. В составе продукта много полиненасыщенных жирных кислот, которые дают сердцу возможность нормально работать, а также приводят в норму артериальное давление. Есть в миндальном молоке витамин Д, который используют для профилактики рахита в детском возрасте и для профилактики остеопороза у пожилых людей. Также миндальное молоко обладает слабительным эффектом, так как в нём содержится клетчатка. Полезно пить его при головных болях, при воспалении лёгких и при ларингите.

Овсяные хлопья содержат сложные углеводы, которые надолго утоляют аппетит, заряжают организм энергией. Набирать мышечную массу и сжигать жиры позволяет клетчатка и белки из овсянки. Полезно употреблять в пищу овсяные хлопья при метеоризме, кожных заболеваниях и аллергической реакции. Её рекомендуют включать в меню людям с ВСД, так как она является источником железа и большого количества минеральных веществ.

Видео: как сделать протеиновый коктейль из творога своими руками:

Смузи для очищения

Очищающие смузи позволят довести до совершенства работу органов ЖКТ, привести в норму состояние ногтей, волос и кожи, зарядить энергией и бодростью на каждый день.

Рецепт детокс смузи для чистки печени

Грейпфрут – 1 шт.

Морковь – 1 чашка.

Брокколи – 3 соцветия.

Сельдерей – 1 шт.

Зелёный чай – 1 пакетик.

Мёд – столовая ложка.

Жареный тмин – чайная ложка.

Мята для украшения.

Режут сельдерей, морковь и брокколи. Складывают продукты в чашу блендера.

Заваривают пакетик чая, выдерживают 5 минут и вливают напиток к остальным продуктам.

Добавляют в чашу блендера мёд, грейпфрут, тмин и соль, все взбивают.

Украшают смузи листьями мяты.

Аскорбиновой кислотой и ликопином богат грейпфрут. Его употребление в пищу позволяет нормализовать уровень холестерина в крови, почистить печень, не дать сформироваться камням в почках. Также грейпфрут обладает мощными антиоксидантными свойствами.

Морковь позволяет бороться с лишним весом, полезна для зрения. Её нужно употреблять в пищу для профилактики раковых заболеваний и сердечно-сосудистых патологий.

В меде много витаминов и минералов, которые снижают уровень холестерина в крови. Мёд позволяет нормализовать работу системы пищеварения.

Повышает иммунитет, удаляет их организма токсины и радикалы зелёный чай. Также этот напиток препятствует преждевременному старению и не даёт раковым клеткам размножаться.

Участвуют в процессе кроветворения вещества, которые входят в состав семян тмина. Употребление их в пищу позволяет снижать вес, бороться с раком желудка и печени, а также улучшать работу органов ЖКТ.

Сельдерей полезен для профилактики рака толстой кишки, а также не даёт развиваться атеросклерозу.

Брокколи содержит в своём составе антиоксиданты, а также способствуют снижению воспалительных процессов в организме. Эта капуста полезна для сердца, сосудов и органов ЖКТ.

Источник